每个乒球运动员，根据年龄和身体天赋的不同，力量训练的强度是不一样的。

成年国手们几乎每天都要进行大强度卧推训练，以前的席木恩，刚退役的程龙灿，以及未来的王大力，都在国乒内部留下了超越足球运动员的恐怖卧推数据。

孔振东等人还处在身体发育期，没有进行卧推训练。整个力量训练的项目，还是与上午的速度，耐力训练有机结合。

比如尹萧教练安排的挥铁拍各种击球动作的训练，就同时兼顾了力量与耐力训练，只是在力量训练中，除了铁拍，增加了手握轻哑铃的挥拍动作练习。

进行完重拍训练之后，恢复常规球拍的大力击球训练。大力击球训练以远台扣杀为主，进行超远距离的向墙壁连续扣球反弹的训练。

有人会问那这样直接进行网球训练，或者壁球训练，是不是可以增强臂力呢？

理论上来讲，臂力绝对值会有提高，但是挥拍手型绝对不同，因此这种练习在专业性上是不可取的。

挥铁拍，哑铃以及远台扣杀训练，主要增强的是上肢力量。

孔振东等人还需要进行负重越野跑，负重深蹲，负重上楼梯，负重进行速度移动训练等增强下肢力量的训练。

后世的范振东，身高只有一米七，可是力量绝不逊色于任何人高马大的欧洲选手，靠的是什么？

范振东靠的就是无比粗壮的大腿，靠的就是他那种身高下，人体极限的下肢力量。

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