尹萧教练打开在刚刚休息时间让工作人员拿过来的一个箱子道：“长跑运动员的耐力，需要训练的是稳定输出的运动强度下的肌肉耐力，身体其他机能耐力。乒乓运动的耐力讲求的是与灵敏，速度相结合的从反应，发力，到挥拍，到还原，到静止，到再次反应，发力……而且每轮循环的节奏与强度都不相同。乒球运动员的耐力就是要适应这样不断的循环，不同节奏与强度的循环持续一两个小时。”

尹萧教练可能觉得一两个小时的一场比赛不够震撼，他郑重补充道：“世界大赛的乒乓球比赛强度非常高，前期淘汰赛算上团体，单打，双打，混双，如果参赛项目多，一天要打五六场，所以这个耐力又得乘以五六场，再乘以七八天的赛程。这样对耐力的整体要求将是地狱式的！”

尹萧教练拿出一个铁制球拍道：“这种铁球拍一个的重量在一斤左右。除了日直桧木以外，一般的底板都在60~80克。因此，你们需要拿这个平日球拍六七倍重的球拍，做各种成套的挥拍击球动作。另外，需要进行一定负重的速度训练。”

孔振东三人开始拿着铁制球拍先做标准的连续击球动作，持续十分钟。比如正手拉，比如反手推挡与弹击。

进行了单一动作练习后，孔振东三人接着挥铁拍进行连续战术组合的动作。

比如连续反手压制后的正手变线，比如孔振东的正手摆短接反手拧拉，重复这些连续攻防战术，培养肌肉耐力。

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