实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。

实战训练放在每天下午进行。

除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。

帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。

宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。

托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。

包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。

首先是小腿的训练。

一个拳手哪个部位用的最多？

是拳头吗？

肯定不是，而是小腿。

如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。

保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。

帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。

小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。

小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。

主要是训练次数和时间要充足。

托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。

之后是大腿的训练。

大腿的任务就是在出重拳时发力。

因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。

重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。

所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。

深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。

腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。

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