云龙决定对志聪还有小龙给于他们应有的处分。

云龙知道跑步最重要的就是锻炼好大腿的肌肉，而锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。

云龙对他们说道：“惩罚自然和锻炼有关。”

志聪和小龙一个看着自己肥胖的身躯，一个看着自己瘦弱的身体，大叫的说道：“不是吧，能不能换一个！”

云龙生气的看了他们一眼，然后说：“其实锻炼很简单，我有两种方法，第一种你们先取仰卧位平卧于床上将踝关节极度背伸、膝关节伸直，此时股四头肌就处于紧张状态，然后将肢体抬高，此时股四头肌就可以得到充分的锻炼。”

小龙一听就知道非常的难，还没等志聪开口，就立刻抢先说：“我选择第二种！”

不龙听了之后怪笑说：“很好，你是历史上第一个选第二种的人，第二种是进行空蹬自行车锻炼。同样是患者仰卧于床上，踝关节极度背伸，然后双下肢交替做踩自行车的动作，此锻炼可以有效的锻炼股四头肌和大腿后方肌群。”

志聪笑了笑然后向云龙问：“有没有第三种！”

云龙听到之后笑着回答，志聪说，“你别说，还真有！还有一种迭择就是你坐于床边双侧膝关节屈曲、踝关节上方放置一重物可以根据锻炼情况调整重物的重量，然后将膝关节伸直以此办法来锻炼股四头肌的力量。”

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