沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。

用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉，卧推练胸，引体向上练背。

因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头肌，练背时带一下三头肌。

现代健身爱好者通常还会加上肩部。

沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化，于是肩部就省了。

力量训练隔天进行，且腿部训练在中间。

这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化，不仅效果不好还容易受伤。

隔天就练慢跑。

慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。

慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。

沈兵选的那些高蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是猪瘦肉里都含有脂肪，其中尤其是猪瘦肉。

健身爱好者通常只吃蛋白不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，因为蛋黄除了蛋白质外脂肪及胆固醇含量也很高，肉类也是用低脂高蛋白的牛肉而不是猪肉。

但这条件在这时代基本无法实现。

只吃蛋白不吃蛋黄对生活条件差的这时代来说就过于奢侈了。

牛肉就更不用说了，这东西只有将军才吃得起，李牧对阵匈奴时为了鼓舞北地兵士气，每天杀三头牛改善伙食居然能载入史册……

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