“十七，十八，十九，二十，好，休息一分钟。”

秦简整个身体瘫痪在训练场上，20个一组的俯卧撑，他如今已经可以做到每天五组，本来以为只是俯卧撑，但是秦简没有想到，张龙在不断的给他加项目，除了俯卧撑又加了很多项目，什么平举腿，引体向上，倒立撑，等等，这让秦简一度全身都隐隐作痛，肌肉酸胀的很。

经过张龙的训练，秦简已经感觉到了身体的变化，不仅仅在体能方面提升巨大，就是在身体各部分的肌肉方面也有明显的变化，他的胸肌明显增大了，而胳膊上的肌肉也已经可以看到形状了，如今就是腹部也已经有隐约的轮廓了，距离八块腹肌想来也是不远了，用张龙的话说，他的身体已经开始慢慢的适应训练了，以后训练的强度可以不断的提升，以达到快速提升身体素质，在力量和体能上达到军人的水平。

张龙掐着秒表大声道：“休息时间到，开始下一个项目，翻轮胎。”

秦简一声哀嚎：“教练能不能在休息一会，实在是不想动了。”

秦简话音未落，张龙手中的棍子就敲到了秦简的大腿上，疼的秦简马上就从地上爬了起来，乖乖的去把放在墙边的轮胎翻了下来。

这是一个新增加的项目，轮胎的重量大概在200公斤左右，秦简需要把轮胎从训练场这边翻到另外一边，这个项目可以有效的训练一个人的综合力量，把很多平时用不到的肌肉也进行锻炼，用教练张龙的话说，这是训练肌肉群非常有效的方法，可以快速的提升一个人的综合力量以及身体的协调性。

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