2021年一月一日，早。

张龙的小电驴在前面疾驰，秦简在后面奔跑，经过两个月时间的不间断训练，秦简如今的体能已经和2个月前完全不一样了，从最开始的5000米跑完都累的动不了，到如今一万米跑完，也只是溜一圈步就恢复了过来。

秦简活动着身体，准备接下来的短跑训练，以及蛙跳训练，此时张龙走了过来道：“今天换项目。”

秦简疑惑道：“换什么项目？”

张龙解释道：“你的体力虽然还是有些差，不过勉强算是合格了，从今天起除了基础的体能训练之外，开始力量的训练。”

秦简点头，教练怎么说咱就怎么练，不过他还是忍不住问了一句：“我什么时候可以开始学拳。”

张龙笑道：“不要着急，你的力量虽然是很强，但还是不够，尤其是综合力量和协调性太差，这个还是要在练练。”

张龙自然很清楚秦简的力量，这个用来对付一般的人也足够了，但是距离一名顶尖高手的力量还是有些差距。

秦简点头道：“那来吧！”

张龙道：“我们先从俯卧撑开始，我给你示范一下。”

张龙说着双手握拳，支撑在地上，他一边做一边讲解道：“做俯卧撑可以有效的锻炼你的上身力量，可以锻炼你的手臂，胸部和上肢带肌，是提升力量最快的的方式，你注意看我的姿势，双腿双脚并拢，双手要与肩部同宽，并放在胸部的正下方，让臀部与脊椎形成一条直线，在下沉的时候要注意速度一定要慢，当胸部距离地面有一个拳头的距离时暂停2秒钟，然后撑起，回到最初的姿势，如此周而复始。”

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