组织热身。

张浩宇在头这群明星下水之前，让巴岩带着他们先热热身，以免下水的时候抽筋，造成危险。

热身，是下水之前必要的一项运动，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

“现在所有人，趴到水里，快快快”

听到命令的明星，迅速行动，也不顾衣服湿不湿，直接趴到水里。

这个季节的水，再加上早上这个事件单，其实还是有点凉的，当水浸透衣服的那一刹那，范兰美忍不住打了个寒颤。

“俯卧撑，每人二十个，自己报数”

“一”

“二”

“三”

“.....”

二十个俯卧撑对于现在这伙人来说，已经没有什么太大的难度了，真要是说，还有做的不标准或者做不完的，那肯定是前几期没好好练，还得加练。

慢跑、徒手操、水中俯卧撑、拍手跳等等一系列热身动作做完以后，身体基本也都活动开了。

一旁的老兵，给他们拿过来了救生衣，仔细的帮他们穿戴，确保他们在水面上的时候不会出问题。

其实这里有个小问题的，按照常理来说，应该是穿内衣或泳衣进行这种项目，但因为队伍中有女生，所以张浩宇没有让他们脱衣服，穿泳装训练，而是选择了穿着作训服。

不管是从作风上来说，还是拍摄节目涉及的个人隐私的考虑来说，穿泳装，都是不合适的。

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